Упражнения на свежем воздухе, которые будут мотивировать вас этой осенью

К счастью, у вас еще есть время насладиться последними кусочками хорошей погоды, прежде чем холод загонит нас внутрь в обозримом будущем, и один из отличных способов максимально увеличить время, проведенное на свежем воздухе, — это тренироваться на открытом воздухе. По словам Сиары Грей, тренера Nike Well Collective, занятия на свежем воздухе дают массу преимуществ, и вы будете благодарны за дополнительное время, проведенное на природе, когда прохладная погода достигнет своего пика.

«Упражнения на свежем воздухе подвергают вас воздействию естественного солнечного света, который обеспечивает витамин D, который полезен для здоровья костей и иммунной системы», — говорит Грей. «Тренировки на свежем воздухе предлагают доступность, экономическую эффективность и психологические преимущества по сравнению с занятиями в помещении».

Если воспользоваться этими преимуществами кажется легкой задачей, но единственные упражнения на свежем воздухе, которые приходят на ум, — это ходьба и бег, Грей тоже поможет вам в этом. Ниже она делится некоторыми из своих любимых способов проявить творческий подход с помощью упражнений на свежем воздухе, а также подходящей спортивной одеждой из новой коллекции Nike Feel Good, которая позволит вам свободно двигаться, чувствовать себя комфортно и выглядеть стильно, наслаждаясь свежим воздухом. осенняя погода.

Если у вас спад нагрузки, иногда увеличение темпа или изменение мышления — это все, что вам нужно, чтобы вернуться к мотивированному мышлению. Вместо того, чтобы снова бояться бегать на беговой дорожке, выйдите на улицу и сосредоточьтесь на развитии благодарности за возможность соединиться с природой и признательности за свое окружение. Грей говорит, что выбор движений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, походы, йога или пилатес (и не сдавливающий комплект спортивной одежды, который будет двигаться вместе с вами), — это способ заняться практикой движения благодарности.

«Эти практики с низким уровнем воздействия направлены на присутствие в данный момент, улучшение дыхания и создание естественного фона для медитации и релаксации, улучшения концентрации и снижения стресса», — говорит Грей. «Независимо от практики, находите моменты, чтобы практиковать благодарность и бросать вызов. себе, чтобы высказать все, за что вы благодарны».

Вспомните свою любимую песню для накачки – знаете, ту, которая всегда заставляет вас бежать быстрее, поднимать тяжелее или растягиваться глубже. Это не только в вашей голове: движение может буквально вызвать в вашем теле желание двигаться, потому что оно освещает область мозга, отвечающую за движение. Тренировки под любимые мелодии могут стать тем мотиватором, который вам нужен, чтобы фитнес снова стал увлекательным.

«Музыкальные соревнования на свежем воздухе — это интересный и уникальный способ заниматься спортом на открытом воздухе, подходящий для всех возрастов и уровней подготовки», — говорит Грей. «С помощью Bluetooth-динамика или наушников каждый может наслаждаться ритмичным занятием под звуковое сопровождение, которое обеспечивает свободу и волнение».

Если вы занимаетесь музыкой на открытом воздухе, Грей рекомендует выполнять как можно больше повторений одного упражнения во время каждой части песни. Например, во время куплета вы можете делать приседания, а затем, как только дойдете до припева, переключиться на альпинистов. «Просто убедитесь, что вы носите спортивную одежду, которая сжимает, но не слишком тесна, чтобы вы могли расслабиться», — говорит Грей.

Скучаете по детской радости игр на улице? Затем наденьте гибкий комплект спортивной одежды, который выдержит большое количество движений, и отправляйтесь в местный парк и приготовьтесь к тренировке на открытом воздухе, которая сможет соперничать с весельем на перемене.

Превратите долгую прогулку в игру, выполнив 10 повторений упражнения с собственным весом (например, отжимания, выпады или планка), когда вы проходите мимо ориентира, такого как знак остановки, скамейка или собака. Если у вас есть доступ к пустой игровой площадке, используйте скамейки или ступеньки, чтобы поддержать себя, пока вы выполняете отжимания на трицепс или подъемы по лестнице, попробуйте складные ножи на качелях и выполняйте подтягивания или другие основные упражнения на перекладинах.

«Эта тренировка задействует несколько групп мышц, повышает силу и выносливость и вносит разнообразие в ваши тренировки», — говорит Грей. «Сочетание кардио и силовых упражнений дает вам тренировку всего тела и расширяет ваше внимание и навыки памяти».

У Рокки была правильная идея: уличная лестница — это все, что вам нужно для эффективных упражнений на свежем воздухе. Идея проста: поднимаясь по лестнице, делайте работу, а спускаясь, восстанавливайтесь. Для начала используйте лестницу, чтобы идти, бежать, делать шаги в сторону или подпрыгивать на пути вверх. Если вы готовы повысить интенсивность, говорит Грей, включите силовые упражнения с собственным весом, такие как подъемы на носки или удержание планки (чем выше ваши руки на лестнице, тем легче будет выполнять планку).