Чувствуете головокружение после тренировки? Вот изменения, которые вам нужно внести

Сейчас 6:00 утра, и вам удалось встать на утреннюю тренировку в спортзале. Ваша сумка собрана, снаряжение включено, и вы готовы провести следующий час, заставляя свое сердце биться чаще.

Но после первой части тренировки вы начинаете замечать головокружение.

Чувство головокружения после тренировки — это невесело, но это обычное явление для посетителей тренажерного зала. По словам личного тренера Рэйчел Сасердо, есть несколько причин, по которым у кого-то может закружиться голова после нескольких минут на беговой дорожке.

Если после тренировки вы испытываете головокружение, возможно, у вас обезвоживание.

«Потеря жидкости из-за потоотделения может привести к уменьшению объема крови и снижению артериального давления, что может вызвать головокружение», — говорит Сасердо.

Перераспределение крови может быть еще одним фактором. «Во время упражнений приток крови смещается к работающим мышцам, а это означает, что в мозг временно поступает меньше крови», — добавляет она.

Если вы страдаете от низкого уровня сахара в крови, интенсивные тренировки могут снизить уровень глюкозы, вызывая головокружение. Сасердо добавляет, что «быстрые движения и частая смена разных положений могут повлиять на датчики баланса внутреннего уха, что приведет к головокружению».

Сасердо советует избегать обезвоживания. «Всегда пейте воду до, во время и после тренировки», — добавляет она. Однако вам следует регулировать потребление воды в соответствии с вашими личными потребностями.

«При определении того, сколько пить, учитывайте такие факторы, как интенсивность и продолжительность», — добавляет она.

Сакредо продолжает: «Но, как правило, вам следует стремиться к минимуму 3 л в день, если вы регулярно тренируетесь. Однако не глотайте воду, так как это может вызвать у вас тошноту. Вместо этого делайте маленькие глотки».

Правильное охлаждение после тренировки может помочь вам уменьшить головокружение, поскольку оно помогает снизить интенсивность упражнений, что позволяет нормализовать кровоток и вернуться к тому, что было раньше.

Не забывайте практиковать контролируемое дыхание во время тренировки.

«Практикуйте глубокое и контролируемое дыхание, чтобы поддерживать снабжение мозга кислородом. Это также помогает сосредоточиться на упражнении во время тренировки, что может предотвратить травмы», — говорит Сасердо.

Избегайте быстрых движений и не спешите вставать. «И не забывайте делать это медленно после напряженных упражнений», - объясняет она.

Кроме того, сбалансированное питание имеет ключевое значение, поэтому Сасердо предлагает хорошо сбалансированную еду перед тренировкой, а перекус после нее может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Здоровый перекус перед походом в спортзал может помочь облегчить чувство головокружения. «Банан — всегда хороший выбор, поскольку он содержит немного сахара, антиоксидантов и калия, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы, а его легко усваиваемые углеводы не заставят вас чувствовать себя слишком тяжелым», — объясняет Сасердо.

«Выпейте протеиновый коктейль или перекусите после тренировки, чтобы поддержать работу мышц и их восстановление, а также доставить в кровоток столь необходимые аминокислоты», — добавляет она.

Что происходит в вашем теле и мозге, когда вы тоскуете по дому

Хорошие новости: упражнения в течение такого количества СЕКУНД могут улучшить ваше здоровье

Да, правда – лежание на выходных может разрушить здоровье вашего кишечника